איך מתמודדים עם אלימות רגשית?

המילה אלימות מעוררת אצל רובנו קונוטציות של מאבק פיזי, מכות ופגיעה גופנית.

אלימות רגשית נפוצה הרבה יותר ופעמים רבות גם הרסנית ומסוכנת יותר מאלימות פיזית.

מהי ההגדרה של אלימות רגשית?

אלימות רגשית היא אקט של שליטה, במסגרתו מפעיל אדם על אדם אחר מניפולציות רגשיות במטרה להפחיד אותו, להשפיל או להעליב.

אלימות רגשית יכולה להיות מופעלת על ידי כל אדם משמעות י– הורה, אח, מורה או בוס, אך המופע המוכר ביותר של אלימות כזו מתקיים בתוך קשר זוגי.

האם כל אחד עלול לחוות אלימות רגשית?

באופן עקרוני התשובה היא כן. למעשה, המחקרים מראים כי 50% מהאנשים - חלקם בוגרים, מנוסים ומודעים - יחוו במהלך חייהם אלימות רגשית.

כמובן שהסיכון לספוג אלימות רגשית גובר כאשר באישיותו של האדם קיימים מאפיינים של חוסר ביטחון, הימנעות מקונפליקטים וצורך לרצות.

גם במקרים הללו, לא מיותר לציין, האלימות אינה אשמת הקורבן, אלא אך ורק באחריות התוקפן.

איך אלימות רגשית באה לידי ביטוי?

* לעג, כינויי גנאי, חיקויים, קללות ועלבונות
* התעלמות – "טיפול בשתיקה"
* השפלה והקטנה מול אנשים אחרים בבית/ בבית הספר/ בעבודה
* גזלייטינג – סל התנהגויות שמטרתן לגרם לכם להטיל ספק במציאות
* איומים בעזיבה/ פיטורין
* מעקב פיזי או דיגיטלי וניסיון לשלוט בצעדיכם ולקבוע את סדר היום שלכם
* בידוד מאנשים אחרים שבעבר היו קרובים
* ביקורת בלתי פוסקת
* האשמת הקורבן – "תראי מה גרמת לי לעשות"
* קנאה ואובססיביות
* איומים לפגוע בכם או באנשים אחרים שיקרים לכם

סימני אזהרה לכך שאתם נמצאים בקשר אלים מבחינה רגשית

אם אתם מזהים אפילו חלק מהסימנים הבאים כמאפיינים במערכת היחסים שלכם עם אדם אחר – כדאי מאוד לשקול מחדש את כדאיותו של הקשר ולפנות לעזרה במקרה שאתם חוששים שניתוק הקשר יהיה מסוכן עבורכם.

1. אתם תמיד מרגישים אשמים וכל דבר שמשתבש הוא באחריותכם המלאה

2. אתם מתרחקים מאנשים קרובים לכם כי אתם יודעים בוודאות שהם לא יראו בעין יפה את האופן בו מתנהגים אליכם

3. אתם לא מסוגלים לקבל החלטות בעצמכם, גם בסוגיות פשוטות ויום יומיות

4. אתם שוקלים מילים, חוששים להתבטא ומוצאים את עצמכם הולכים על קצות האצבעות מחשש להרגיז

5. אתם לא מסוגלים לשחזר באופן קונקרטי את השתלשלות העניינים ומרגישים שהמציאות "חומקת מכם"

השלכות של אלימות רגשית

בטווח הקצר, אדם שחווה אלימות רגשית ירגיש פחד, דריכות יתר ובלבול.

בטווח הארוך גורמת אלימות רגשית לירידה בביטחון העצמי ובתחושת הערך העצמי, קשיים חברתיים וזוגיים, חוסר אמון באנשים, טיפול_בחרדה, סיוטים חוזרים ואף אובדנות.

איך מתמודדים עם אלימות רגשית?

1. מכירים בכך שמדובר באלימות
אחת הבעיות הנפוצות בקשרים אלימים, היא הקושי של הקורבן להכיר בכך שיש בעיה. במקום זאת, ממציאים תירוצים כדי להסביר את התנהגותו של הגורם האלים או נוקטים בטכניקה של האשמה עצמית.

בשלב הראשון בדרך להחלמה הוא להבין שיש בעיה והיא לא עומדת להשתנות מעצמה.

2. מבינים שהיא לא מגיעה לכם
קשר בין אישי, בכל סיטואציה, אמור לגרום לכם להרגיש טוב יותר עם העולם ועם עצמכם. אם הקשר גורם לכם סבל – הוא לא בשבילכם ולא מגיע לכם.

3. פונים לעזרה
לא פשוט להיחלץ מקשר אלים, גם ובעיקר כשמדובר באלימות רגשית, אותה קשה יותר להגדיר או "להוכיח". תצטרכו את כל העזרה שתוכלו לקבל – מחברים, קבוצות תמיכה, בני משפחה ואנשי מקצוע.

זה הזמן לחדש ולהדק את הקשר עם אנשים שבעבר התרחקתם מהם, מתוך בושה או חוסר רצון לשמוע ביקורת על בן הזוג, ולהיעזר בהם בתהליך ההתרחקות והבנייה מחדש.

למאגר אנשי מקצוע מתאימים לטיפול בבעיות רגשיות בתוך המשפחה